瘦到45公斤,只因做了这些!腰腿细了,整个人都漂亮了

瘦到45公斤,只因做了这些!腰腿细了,整个人都漂亮了~

瘦到45公斤,只因做了这些!腰腿细了,整个人都漂亮了

"我很胖,但不是我自愿变胖的,只是因为每天都在办公室坐着上班,一天到晚除了上厕所基本就不动了,所以才变胖啊。"

你是不是也会有这种给自己变胖找理由的时候?这确实是一个原因,但绝对不能成为阻碍你瘦身的藉口。

就算是坐在办公室,这几个简单的动作也是能帮助你瘦身。你可以趁着在办公室休息的时间做,也可以下班回到家之后再做,这就是和那些时间紧张,但又很想减肥或者是维持好身材的水水们,自己的身材自己做主,加油!

1.椅上前弯式

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这个动作需要你坐在椅子的1/3处,然后两只脚前伸,注意膝盖不要弯曲,上身自然前弯,这个时候用自己的双手去勾自己的脚踝,重複做上五六次,每次坚持一分钟就好。做这个动作的时候,一定要保证你的椅子不会随便移动,我自己第一次尝试做的时候就直接坐到地上,椅子坐翻了。

功效:这个动作可以让血液回流头部,这样的动作可以促进睡眠,美化腿部曲线,有效防止下半身肥胖。

2. 椅后下蹲式

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首先两只脚要併拢,然后站在椅子背后,两只手扶住伸直并扶住椅子背部,两只脚在向后退1步,在屈膝的时候要注意吸气,吐气的时候要注意下蹲和臀部、膝盖一样高,然后在恢复到原来的姿势,这样来回重複四次就好。椅子只是辅助你的工具,千万不要把全身重量都压在椅子上,或者是为了安全可以找些重物或者是人帮你压着椅子,当然自己控制是最好的。

功效:这个下蹲式动作可以让你的腿部得到锻炼,燃烧腿部的脂肪,强化腿力,美化曲线。下蹲的时候会感觉到小腿肚子在用力,还有肚子上的肉也是在颤抖。

3.椅上转身式

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不要把整个屁股都坐在椅子上,只要坐到椅子的1/2处就可以了(平常的时候也可以这样坐,能有有效调整你的背的角度),然后以基本的坐姿做好,腰背挺直,右手置于椅背,左手置于右椅侧,上半身向左扭转。做完之后,然后换手做同样的动作,上身转动的时候腿要保持稳定。重複做上五次即可。

功效:这个椅上转身的动作可以帮助有小肚子的人减掉这个地方的赘肉,转的时候还能感觉到腰部的赘肉也在拉伸。在转动的过程中还能缓和颈肩及背部酸痛。

4.椅后鞠躬式

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这个动作同样需要你面向椅背以良好的站姿于椅后,两只手伸直并扶住椅子背,身体前屈成一个直角,但是背部要保持水準,这个动作坚持上三分钟即可。对于那些白天一直对着电脑的上班族,这样把头抬起来,对颈椎的帮助也很大哦。

功效:这个椅子减肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛,同时还能有效美化双腿线条。动作做完之后,效果的好坏不仅仅与个人体质有关,还和你动作是否做到位的关係也很大。

我建议做的时候可以穿舒适的紧身运动衣,一方面运动的时候不至于觉得衣物很有负担,另一方面就是这样的衣服可以让你最直观的看到自己的身材,也是能给自己一些瘦身的动力。